Tips Mengatasi Susah BAB

1.Minum air hangat.

Minuman panas bisa merangsang sistem pencernaan Anda. Ini mendorong sesuatu yang disebut peristalsis, proses yang menyebabkan otot usus Anda mendorong kotoran ke rektum Anda.

Minuman panas apa pun termasuk air biasa kemungkinan akan memicu semacam kontraksi di usus Anda. Pilihan lainnya bisa juga dengan secangkir kopi hangat.

Kopi berkafein memicu kontraksi di usus yang 60 persen lebih kuat daripada air panas, dan 23 persen lebih kuat daripada kopi tanpa kafein. Senyawa dalam kopi kemungkinan memicu produksi hormon tertentu di tubuh Anda yang membantu proses pengosongan.

Minum kopi juga bisa memberi manfaat mental: Satu studi menemukan bahwa hampir sepertiga orang menyatakan, keinginan untuk buang air besar dalam waktu 20 menit setelah minum kopi.

Kemudian minumlah dengan sarapan yang kaya serat seperti sereal gandum atau oatmeal dengan kacang-kacangan. Sementara minuman panas memicu pencernaan Anda, serat dapat membantu membuang limbah Anda sehingga didorong maju secara efektif.

2. Buang air besar dengan cara jongkok.

Pikirkan posisi toilet normal Anda, mungkin dengan duduk dan membungkuk? Namun, itu sebuah kesalahan untuk buang air besar.

Itu karena saat Anda duduk, otot puborektalis yang membantu Anda mempertahankan kontinuitas dengan menciptakan kerutan di antara kolon dan rektum, hanya sebagian rileks.

Tapi saat Anda berjongkok, otot sepenuhnya rileks. Akibatnya, rektum Anda lebih pendek yang memungkinkan kloset Anda lebih memadai.

Nah, ini tidak berarti Anda harus jongkok di kloset dberdesain duduk, itu malah  akan membuat Anda keseleo.

Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk membeli Squotty Potty,sebuah bangku yang diletakkan di alas toilet. Kemudian Anda meletakkan kaki Anda di atasnya yang mengangkat lutut di atas pinggul Anda, meniru posisi jongkok. Ini bisa membantu Anda buang kotoran dengan lancar. Atau, Anda bisa membangun sendiri kloset khusus untuk jongkok.

Kemudian, setelah Anda menyiapkannya, pastikan Anda masuk dan tidak main media sosial. Ini akan Menghabiskan banyak waktu di toilet dapat benar-benar membuat sembelit memburuk.